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照片：pexels.com.
在家里锻炼身体可能听起来很好，但很多潜在的训练器没有笨重的没有吸引力的健身器材。幸运的是，用电阻乐队，您可以在任何地方构建力量，灵活性和稳定性，然后将齿轮折叠成袋子，衣柜或抽屉，看不见。
阻力训练是一种导致肌肉来抵抗重量或力量的技术。电阻带在整个运动中提供连续电阻，随着返回起始位置时达到运动的顶点和减少时，阻力增加。使用自由重量或重量机器进行的大多数练习可以用电阻带进行。采取一个基本的二头肌卷曲，例如：要做一个，你将踩到一个管式电阻带的中心，同时握住管子，将肘部靠近身体，向肩部抬起手。为了调整阻力，只需移动脚即可释放或懈怠。
阻力带训练在整个训练过程中提供持续的、增加的阻力。当你达到运动的顶点时(例如，当手到达肩膀时二头肌的顶点)，阻力是最大的。在回到起始位置的路上，你“对抗”阻力以保持控制。这与自由举重或重量器械的情况不同，它们提供持续但不增加的阻力，并且在返回开始时没有“战斗”。因此，阻力带训练可以在两个方向上挑战肌肉，与其他重量阻力训练相媲美。
阻力带也是一个很好的选择多维运动，激活主要肌肉群和周围的支持肌肉群在同一时间。这些手环提供了一种模仿现实生活中的动作的流动性，你不会停留在一个平面上。例如，拿食品柜架子上的罐头需要肩膀，背部下部和核心部位要稳定，当你把罐头往下拉时，肩膀要抵抗重量。阻力带以类似的方式激活身体，激活多个肌肉群来稳定身体。
可用于不同的电阻/重量级，电阻带初学者以及经验丰富的运动员。这种多功能性允许您的家庭成员具有不同的健身水平来使用相同的电阻频带。
虽然电阻带提供了一种简单，可明亮的功能性能，但它们的类型，质量和包括附件各不相同。请继续阅读，了解如何选择它们 - 为什么在最佳可用之中考虑以下原因 - 因此您可以找到最适合您的健身目标。
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您的个人健身目标将确定最适合您的电阻频段。例如，如果您想要全身锻炼，则需要一组包括手柄，脚踝和腕带的电阻带，以及门锚。但是，如果您只想要用上载的帮助或瞄准腿部和臀部，可以使用为这些特定练习和区域设计的电阻带。在购买电阻频段时，请记住以下功能。
电阻带是三种不同的材料，每个材料，具有优点和缺点，有些材料更适合某些类型的锻炼。
你希望通过阻力带达到什么目的?如果你想在全身锻炼中增加多维度的阻力，一套管阻力带与锚和手柄提供了易于使用的多种选择。对于更有挑战性的下半身锻炼，选择阻力环来增加下蹲、翻盖、臀部撑起和其他腰带以下动作的阻力。虽然一开始使用薄片阻力带可能比较棘手，但它们在长度、设计和抓握力方面提供了灵活性，所以你几乎可以针对任何肌肉群。
阻力水平是指频段优惠的电阻量。厚带通常提供更大的阻力。制造商用颜色表示乐队的阻力水平（例如，绿色等于光，黄色等于介质，黑色等于重）。在乐队的包装或在使用说明书中，您通常可以找到每种颜色的等效权重范围。标有“光线”的绿色带可以提供5至10磅的抵抗力，具体取决于您的延伸有多远，而黑色的“重”频段可以提供25至30磅的阻力。这使您可以了解自由重量或当前所使用的机器的机器。
虽然你可以买一个阻力带，但买一套有多个阻力级别的，可能是有意义的，因为一些肌肉群，如四头肌，比其他更强壮，如三头肌。另外，经常使用，你会变得更强壮。这意味着你可能需要更大的阻力来继续挑战你的肌肉。你可能想要一个有多个阻力水平的集合，这样你就可以长期使用它们。
一些电阻带设计允许一次使用多个频带或“堆叠”以增加电阻。这使您可以逐渐增加阻力，并使用相同的组来靶向上半身中的较小（有时较弱）的肌肉以及下半身中的较大（有时较强的）肌肉群。一旦您完成了初学者，您可以在您的需求和目标变化时购买抵抗水平的额外乐队。
虽然阻力带在家里是一个聪明的选择，但它们也非常便携，非常适合外出锻炼。即使是25到30件的套装，通常也会有一个小到可以装进手提箱的挎包。如果你的行李空间很紧，在旅行中需要降低重量，环或床单是一个明智的选择，因为它们不需要锚或把手。
几个因素影响到阻力带时的舒适性和易用性。处理设计和长度可调节性起作用，但您的体型，力量和独特的身体力学也是如此。
具有可调节手柄和符合人体工程学夹具的电阻带通常是最舒适且易于抓握，以便通过全方位的运动更好地控制。可调节的手柄使您能够通过移动手柄来改变电阻;如果没有可调节的手柄，您可以改变身体位置，进入或释放松弛，直到找到正确的电阻水平。
技术上，薄片阻力带是最容易和最快的调整，因为你只需要改变你的抓地力或姿态来改变阻力。然而，它可能需要一些时间来学习如何有效和舒适地掌握和操纵它们。这是由个人决定哪个更重要:快速阻力调整或舒适的抓地力。
电阻带可能具有各种额外的额外，以改善功能，舒适和便利性。
既然你有一种锻炼方式如何工作，请考虑以下选项。有些人提供全身的锻炼，而其他人则援助或挑战特定类型的锻炼或肌肉群。这种阻力带综述也考虑了耐用性，便携性和价格。
部落溢价将顶级优质材料塑造在旨在挑战全身的电阻带集中。根据您的健身级别和目标，有三个可用-45磅，105磅，105磅，105磅 - 为提供阻力。每个频段都是由天然乳胶制成的双墙设计，增加了带的强度，弹性和耐用性。
强大的毛绒手柄提供良好的握把，而每把握的D形圈子让您堆叠频段以增加电阻。该组还包括一个超大门锚和两个脚踝带。在不使用时，一切都适合一包携带袋。对于那些新的阻力乐队，有一个有用的手工解释了许多运动可能性
这套五环带提供了五个阻力等级，从轻到重，所以你可以锻炼腿筋，臀大肌，股四头肌，背部，肩膀和手臂。当你变得更强壮时，你可以使用多个带来增加抵抗力。瑜伽和普拉提等健身技术的爱好者可以将这些腕带纳入他们的日常锻炼中，进行更有挑战性的锻炼。
由于100％的天然乳胶制成，这些频段具有出色的弹性和耐用性，只要它们保持出极端温度和湿度。该套装包括指令手册，以便启动和携带袋，以保持所包含和组织的频段。
如果你准备把你的上半身锻炼到下一个水平，这些引体向上的辅助带可以帮助你达到你的目标。它们由100%天然乳胶制成，具有优越的弹性和耐久性。该系列包括四个腕带，每个腕带的重量范围都有限制(15 ~ 35磅，25 ~ 65磅，35 ~ 85磅，50 ~ 125磅)。专门用来辅助引体向上的，它们是根据重量范围而不是阻力来分类的:重量范围越高，阻力越大。使用引体向上时，在引体向上杆上绕一个圈，跪着或站着，慢慢地从辅助引体向上到独立引体向上。
然而，这些束带的用途远不止引体向上。你可以用门锚(不包括在内)或一个动力笼来工作手臂，背部，核心和下半身。这款轻巧的带子配有一个储物/携带袋。
这些僵硬的电阻带可以帮助您舒适地升级您的低体锻炼。它们具有广泛的设计，可防止滚动或挖掘皮肤，每个频带的内部具有防滑表面，以便在主动锻炼期间保持其到位。
专为下半身而设计，织物/橡胶共混物为这些大型肌肉群提供粗抗性。该组包括三个电阻水平，从14到50磅的电阻变化。易于储存的乐队可以在钩子上挂在钩子上或卷起用于覆盖的携带袋中的存储空间。
该设定的五个频段在阻力水平范围为10到50磅，以提供严重的锻炼挑战，特别是在堆叠增加电阻时。手柄和脚踝带让您瞄准特定的肌肉群并改变您的练习。该套装还包括便携式门锚，您可以放松，以工作上身和核心，低于工作腿。
锻炼指南和海报提供了针对肌肉的插图和说明，为经验丰富的运动员提供想法以及初学者的一个伟大的起点。牵引袋保持整齐的储存和旅行。
髋关节圆圈（也称为迷你环）是平坦胶乳或织物/胶乳混合物的小圆圈。它们通常被放置在膝盖上方，以增加标准蹲下和蛤壳期间的阻力，或者在脚踝周围围绕控制的横向运动或腿部升高。这些丰富的频段具有宽带设计，与织物/橡胶混合材料相结合，可为深蹲，驴踢，蛤壳等产生僵硬的抵抗力。每个频带的内部具有防滑表面，可在动态移动期间保持带的频带。
这套装置包括三个阻力水平，从轻到重。当你建立力量或目标较弱的肌肉群，你可以移动到下一组。你也可以加倍带增加额外的阻力。如果你想带手提包去健身班或一般的旅行和储存，手提包是包括在内的。
这款背包里有很多健身装备，它们都整齐地装在一个耐用的尼龙袋子里，有拉链，还有一个厚实的背带，非常适合旅行。这些带是由天然和合成乳胶混合制成的，提供了优良的弹性和增加的耐热性。一组包括一个2- 4磅的环，一个4- 6磅的环，一个10- 12磅的环，一个15- 20磅的环，和一个25- 30磅的环，在一组中提供广泛的阻力水平。
每个频段末端的安全带级扣眼连接到CARABINERS，然后连接到手柄。您可以将频段用于添加电阻，或用单个频段保持简单。该组包括脚踝带和门锚，使运动选项多样化。这是一个良好的多功能系统，提供多种用途，保持每日使用，并且足够紧凑，以适应行李箱或存放在抽屉中。
继续阅读一些关于使用阻力带的常见问题的答案。
电阻带是由弹性薄片，环和管通过从开始到锻炼的开始结束时呈现连续和越来越大的阻力来挑战肌肉。在运动中点的电阻峰值，并在回到起始位置的路上，肌肉必须抵抗乐队的力以维持控制。这些乐队还允许您进行激活主要肌肉群和周围支持肌肉群的多维练习。用户可以通过改变电阻带的长度来增加或降低电阻，以及堆叠带增加电阻。
选择肌肉群，像四重方，二头肌或三肌肌一样瞄准（这个有意义的例子将专注于二头肌卷曲）。使用带有手柄的管电阻频带，找到管的中心线并用双脚站立。把手放在每只手中，手掌前进，并且保持肘部紧紧地握住手柄到肩部。以缓慢，受控的方式，将双手恢复到起始位置。
你的目标是体验肌肉疲劳，肌肉变得太累无法保持正确的形式。找到允许您执行8到12次代表的权重。在镜子或窗口反射中检查您的表格，以确保您正在正确执行，以获得最大的好处并防止受伤。
最好不要在光脚上绑上阻力带;一定要穿鞋，以免擦伤。避免将橡皮筋固定在金属、砖块或混凝土等磨蚀表面，否则可能会在橡皮筋上产生微撕裂。虽然防静电腕带很耐用，但要定期检查你的腕带是否有撕裂或磨损的情况，这样的缺陷会导致腕带在使用过程中折断。如果阻力带破裂，可能会留下伤痕或导致眼睛或脸部受伤。
电阻带提供紧凑，便携，廉价的方式来靶向主要肌肉，并通过可调性的阻力支持肌肉群。
