家庭健身房最好的拉起杆

使用这款简单的健身器材,保持上半身轮廓分明。

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最好拉棒

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上拉是上身力量和状态优越的体现。引体向上锻炼肩膀、手臂和背部,增加耐力、力量和柔韧性。最棒的是,你几乎可以在任何地方做,不需要健身房。你所需要的只是一个上拉杆和一个门口。

拉起杆是家庭健身房的必备品。今天最好的拉起杆设计为具有可变手柄、可调节位置和多功能性,使其成为家庭日常锻炼的重要元素。

继续阅读我们的评论,为您找到最好的拉升杆。

  1. 最佳总体:完美健身多健身房门口拉起杆
  2. 最佳投资组合:阳光健康健身门向上拉下巴
  3. 最好的安装:终极车身压力机吸顶式上拉杆
  4. 最佳独立:CAP杠铃动力架运动架
  5. 最佳TOWER-STYLE:重获生命重建你的生命动力塔站
  6. 最佳便携式:DEDAKJ上拉杆,锁止门
  7. 最佳组合:Onetwoit多功能壁挂式上拉杆
最好拉棒

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引体向上的类型

上拉杆有四种主要类型:门道、便携式、安装式和塔式。最适合你的引体向上杆取决于你的健身目标、锻炼空间、技能水平和预算。

门道

门道上拉杆被设计成安装在一个标准的门道内。它们是家庭健身房最受欢迎的选择,因为它们易于安装,易于移动,而且相对便宜。在选择门框时,两个最重要的考虑因素是门框的结构和设计,以及门框的重量限制。寻找一个安装有PVC泡沫的模型,以保护门框的表面免受损坏。

可移植的

如果你在路上锻炼,需要一个便携式的私人锻炼,或者如果你在家锻炼,只是不想一直在门框里放一个上拉杆,那么便携式或非固定式的上拉杆是一个不错的选择。

尽管安装速度更快,但如果没有支架的永久性,它们可能会缺乏稳定性。另外,如果设置一个上拉杆让人头疼,你可能不太可能使用它。还要注意,反复设置和拆除拉杆可能会损坏门口表面。

安装

安装上拉杆使用螺栓和托架将系统连接到门框、墙壁或天花板上。它们通常是最稳定的引体向上。安装在天花板上的引体向上的杠铃提供了最大的锻炼灵活性,因为没有门框或墙壁限制你的活动。壁挂式的引体向上不像天花板上的引体向上那样具有多功能性,但它们确实提供了类似的稳定性。

Tower-Style

塔式和独立式拉起杆是专用家庭健身房或车库的理想选择。塔式酒吧是高大、笨重(但可移动)的设备,占地面积大。它们提供了最大的稳定性。塔楼比传统的引体向上杆稍微贵一点,但除了引体向上外,塔楼还包括多种锻炼选项。一些塔架可承受高达1000磅的总重量(包括加权配件)。

结合



组合引体向上可以让你有多种运动选择——引体向上,俯卧撑,仰卧起坐等等。在开始时,组合系统可能是一个不错的选择。只要多花一点钱,你就可以买一个引体向上的装置,它可以帮助你进行完整的上半身锻炼,并且适合与张力带和悬挂系统等设备配件一起使用。

选择最佳拉杆时应考虑的问题

当购买最好的引体向上酒吧时,考虑你的健身空间的大小,你的健身目标,酒吧的多功能性,安装程序,以及你想花多少钱。

训练目标

引体向上有利于增加肩部力量。但是,上拉杆可以锻炼你的整个身体。你可以用一个上拉杆做一些运动,比如抬腿、仰卧起坐和提膝。添加阻力带、砝码或其他配件,你可以增加你的整体身体力量,增加握力,或针对特定的肌肉群,并建立耐力。

手柄位置和填充

一个基本的上拉杆有上手、下手和中性握拍位置(也称为手部位置)。每个握拍动作都有不同的肌肉组合。如果你打算做各种各样的练习,找一个提供多种手部姿势的上拉杆。此外,上拉杆的手柄上有不同类型和密度的衬垫。

门道结构

如果你更喜欢门口的拉杆,确保它与你的门框的尺寸兼容。大多数制造商都设计了符合标准门框(包括门框在内)宽度为24英寸、33英寸或36英寸的拉杆。

如果您的门框有华丽的饰条,则门框可能不会平齐,并且可能会晃动,从而损坏门框。宽度大于4.75英寸至6英寸的墙壁可能不适合安装门道拉杆,因为安装不当且缺乏稳定性。

安装过程

上拉杆的安装有两种类型:固定式和非固定式。

固定期限上拉杆用张力或杠杆安装件固定。如果你打算在不同的门口之间移动你的酒吧,或者在不用的时候把它存放起来,非固定安装是很好的。它还可以让你在一个较低的高度固定你的酒吧,以执行地板辅助引体向上,然后提高它,因为你的进步。

固定钢筋永久安装在墙上或天花板上。它们是最稳定的上拉杆。您需要确保将杆安装到螺柱上,并且需要一个钻孔机来安装它。确保在安装后和开始训练前测试杆的稳定性。

可移植性

便携式上拉杆是最受家庭使用的。它们体积小、重量轻、价格便宜,不用的时候你可以把它们藏在壁橱里或床下。它们几乎不需要安装,所以没有硬件固定在你家的墙壁、天花板或门框上。

多才多艺

有上拉杆,也有上拉系统,它们之间有很大的区别。基本上拉杆配有单夹点或多夹点选项。有些只承受你的体重;其他也支持加权配件。

拉起系统和塔架可以让你做各种各样的练习,实现全身调节。它们可以容纳各种附件,如阻力带、悬挂系统和自由重量。

附加功能

上拉杆的重量限制是一个重要的考虑因素。对于那些想在穿着减肥背心或腰带以增加身体力量的同时锻炼的人来说,其中一些可以承受高达1000磅的重量。

我们的首选

我们回顾了一些流行的引体向上,将它们与我们的购物考虑进行对比,并挑选了一些最喜欢的。

最好的整体

最佳拉起杆完美
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Perfect Fitness Multi-Gym Doothery Pull-Up Bar功能齐全,可以让你做几次不同的运动,而且不会破坏你的门框。它有三个握拍位置和300磅的负重能力,所以你可以将它与负重背心搭配使用。当你完成了引体向上的游戏后,你可以移动并翻转杠铃,这样你就可以做自由体操,如仰卧起坐、俯卧撑和俯卧撑。酒吧可以安装门框高达33英寸宽和6英寸深。它小巧轻便的设计使得不使用时很容易藏在壁橱或床下。

最好的Bang For The Buck

最佳引体向上酒吧Sunny
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Sunny Health & Fitness Door Up Bar没有铃铛和哨子,但它的简单性和低价格让它如此受欢迎。专为24.5英寸到36英寸宽的门框设计,安装杆配有两套托架,使其安全稳定。你可以用单握姿势做传统的引体向上和仰卧起坐,但它最多只能支撑200磅。它可以让门完全关闭,它有软垫把手。

最好的安装

最佳终极引体向上吧
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终极身体按压引体向上棒有三个高密度的泡沫抓地力位置,让您做标准,宽抓地力,和20英寸平行抓地力引体向上或引体向上。它的可逆,14英寸立管安装16英寸和24英寸托梁。符合人体工程学的杆是粉末涂层钢和设计,以减少手腕紧张。14英寸的净空可以让你的头不会撞到天花板。这个框架能支撑200磅的重量。它带有一个模板和易于安装的所有硬件。

最好的独立

最佳引体向上棒帽
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帽式杠铃电动架让你做的不仅仅是引体向上。它的最大承重能力为500磅,可以支撑您以及用于力量训练的加重配件。该支架还与张力带、悬挂训练系统、甚至举重杆兼容。双角撑柱提供了稳定性和安全性,甚至还有两个J形杯扣用于固定重物。它由11号和12号钢制成,有七种颜色。机架的占地面积为46英寸乘50英寸乘85英寸,因此您需要额外的空间来设置机架,并且在训练过程中仍有活动空间。

最佳塔式

最佳拉杆浮雕
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引体向上只是一种上肢力量训练,你可以用救生的能量塔来做。这个塔提供了多个抓地力来做引体向上,还有一个支撑肩膀、胸部和腹部锻炼的俯卧撑。塔的底部甚至有填充手柄,用于俯卧撑。靠背有填充物,可以调节,电动塔可以调节到9个高度,从58.5英寸到89英寸不等,所以即使是孩子也能使用它。塔身重达330磅,其稳定性和安全性包括钢结构和防止滑移的吸盘。

最佳便携式

最佳拉起杆DEDAKJ
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DEDAKJ的上拉杆既稳定又轻便,是一种罕见的组合。它还有一个带有蜂窝状衬垫的锁定系统,可以在不损坏房间表面的情况下牢固地将酒吧固定在墙壁和门框之间。超长泡棉夹点可拆卸且可移动,因此您可以自定义它们。您可以在不同高度固定杆,以便进行引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑和伸展运动。可调节杆可容纳28.4英寸至37.8英寸的门和大厅宽度,并可支撑高达660磅的重量。

最佳组合

最佳上拉杆一对一
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OneWoFit的重型壁挂式多功能健身房可承受高达440磅的重量,因此,您可以通过在引体向上增加配重配件来进行高强度训练和增强上身力量。它的背部和扶手上有高密度的衬垫,以支持腹部和三头肌的锻炼。上拉杆有多个手柄。您还可以使用杆锚定阻力带进行全身训练。它被安装在混凝土或砖墙上。要将其安装在干墙上,您需要建造一个木质底座并提供必要的硬件,因此这不是最容易安装的系统。

使用上拉杆的提示

引体向上不仅仅是力量的问题。它们还需要协调以平衡重力。以适当的姿势进行引体向上或引体向上对于防止受伤很重要。对于需要发展力量做引体向上的初学者,从负引体向上开始。

有关拉起杆的常见问题解答

还是不知道如何为你选择最好的拉起杆?想知道在你的健身目标中有没有一个上拉杆?请继续阅读,以获取有关上拉杆的常见问题的一些答案,并帮助您做出决定。

我为什么要做引体向上?

引体向上对增强上半身肌肉,特别是背部肌肉很有帮助。当把引体向上纳入你的锻炼计划时,它可以提高你的整体健康水平,身体健康和心理健康。

一个拉上去的酒吧会弄乱我的门口吗?

是和否。如果您选择优质酒吧并遵循制造商的安装说明,您的门口就可以了。如果上拉杆安装不正确,门框与制造商的规格不匹配,或者对于杆的重量限制来说太重,则不仅会损坏门框,还会伤害自己。

门口拉杆安全吗?

门道上拉杆是安全的–如果您按照制造商的说明安装和使用门道上拉杆。在运动时保持适当的姿势和技巧对你的安全也有一定的作用。

问:我应该把上拉杆安装到多高?

你安装酒吧的高度取决于个人偏好和可用空间。确保它足够低,当你站在地板上的时候可以够到它,并且足够高,这样你就可以把手臂伸到头顶,而你的脚不会撞到地板。