健身的最佳跳绳

进行一次认真的有氧运动,然后通过跳跃、跳跃和跳跃来放松。

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最佳跳绳

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虽然跳绳是健身和减肥的经典运动,但它可能是最被低估的运动。我们中的许多人从小学起就没有跳过绳子。但是跳绳的价值超出了操场。研究表明,10分钟的跳绳大致相当于跑8分钟一英里,但对膝盖的影响较小。

跳绳可以改善心血管健康,达到全身强身,增加注意力,提高平衡感和协调性,改善心理健康。你可以在任何地方跳绳:在家里,在健身房,或者如果你出差在酒店房间。

跳绳已经变得专业化了,它们的设计是为了达到特定的健身目标。最好的跳绳有一些特点,如钢丝绳、带滚珠轴承的手柄或加重手柄。

要为你的训练找到跳绳,请确定你的目标减肥、力量或敏捷性,并选择一条具备达到这些目标所需功能的跳绳。阅读下面的评论,了解一些最好的跳绳。

  1. 最佳整体:横绳获得倾斜重量的跳绳组
  2. 亚军:脉冲加权跳绳
  3. 最合算的:跳绳
  4. 最适合初学者:elite esrs成人初学者跳绳
  5. 最适合快速工作:世界速度跳绳
  6. 最适合双底鞋:音爆M2高速跳绳
  7. 最佳权重:重跳绳
最佳跳绳

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田径跳绳的种类

跳绳有四种类型:基本型、速度型、加重型和串珠型。

基本

基本的跳绳是为初学者设计的。他们通常是最便宜的类型,但他们仍然提供了一个很好的锻炼。基本跳绳比速度跳绳更厚、更重,但比重量跳绳更轻。大多数都是由塑料制成的,手柄由橡胶或泡沫制成。

速度

跳绳重量轻,可以让你快速跳绳,最大限度地燃烧卡路里。它们通常由细绳制成,手柄上有滚珠轴承,因此绳子可以快速旋转。速度绳适用于更高级的使用者,他们希望通过交叉或双底等技术动作来释放身体脂肪或瞄准身体的特定部位。

加重

加重的跳绳让你的手臂和肩膀得到锻炼。它们的额外重量通常为1至6磅,集成在手柄或电缆中。额外的体重会让你消耗更多的能量,因此你会得到更有力的锻炼,既能增强力量又能燃烧脂肪。加重绳通常针对有经验的跳绳运动员,但初学者也可以使用。加重绳比速度绳慢,所以新的跳高运动员可以专注于协调、计时和形态。

串珠

串珠跳绳,也被称为分段跳绳,是用尼龙或钢内线包裹在塑料珠里。绳子并不重,但是珠子增加了绳子的重量。串珠绳更粗,速度也更慢,所以在你用速度绳进行双下练习或速度练习之前,它们是很好的热身运动。大多数串珠绳是无缠结和可调节的。

选择最好的跳绳时要考虑什么

当你购买最好的跳绳时,有几个因素需要考虑。

预期用途

根据你使用跳绳的方式和地点选择跳绳。你会在室内还是室外跳绳?你想要一条专为有氧训练设计的跳绳,还是想在训练中加入不同的热身?如果你要在混凝土上跳跃,你可能想跳过一根有珠子的绳子,因为那些塑料珠子经不起它们将受到的冲击。如果你想建立上身力量,考虑一个带重量的绳子。如果燃烧卡路里和减肥是你的目标,那么速度绳可能是最适合你的跳绳。

跳绳是进行高强度间歇训练(HIIT)的一种好方法。HIIT是一种将短时间的高强度运动与短时间的低强度运动相结合的训练方法。HIIT被吹捧为一种方法,以建立有氧力量,提高肺活量,并燃烧脂肪在一小部分时间,使它对我们谁不能花一整天在健身房。

经验水平

选择一根适合你的跳绳。竞技跳高运动员通常更喜欢用钢索制成的速度绳,因为它们重量轻,旋转效率高。速度绳需要技巧和协调能力,不适合跳绳新手使用。尼龙或PVC绳是最好的跳绳初学者工作的形式和控制。

为减肥和有氧训练设计的跳绳通常适合所有水平的经验。如果你从10岁起就没有跳绳,也不知道如何进行侧荡,那么一根没有铃铛和哨子的基本跳绳可能是最适合你的。

帘线厚度

跳绳的厚度随其功能的不同而不同。绳索(绳索)建议初学者和有氧运动爱好者使用更粗的绳索来减缓运动或增加重量。较厚的电缆也有利于增强力量和减肥。如果你有跳绳的经验,想要跳得快,做一些能增强灵活性的奇特动作,那么一根更细(更轻)的钢索可能是最适合你的跳绳。钢索减少了摩擦力,所以跳得更快。

舒适手柄

把手有塑料,皮革,泡沫和铝。一个舒适的手柄会影响你的跳跃体验,所以要明智地选择。人体工程学设计与轮廓握柄是好的长会议跳绳。较长的手柄(超过6英寸)比较短的手柄更好。如果手柄太短,你的指关节可能会被电缆卡住,或者手柄从你手中滑落。塑料空心手柄不利于控制旋转,而且汗流浃背的手也很难抓住它们。寻找坚固,舒适的把手,灯芯潮湿。

尺寸调整

你需要的跳绳长度取决于你的技术水平。以下是如何计算最适合你的长度:将你的身高乘以3,然后加上头部净空的长度。你的技能越低,你需要的权限就越多这样你就不会撞到自己的头。初学者应该增加8到12英寸。中级跳高者应增加4至7英寸,高级跳高者应增加1至2英寸。

大多数跳绳是可调节的。有些允许一次性调整,是永久性的,而其他的绳子允许重复调整。如果你要与家人共享绳子,或者在社区空间使用绳子,这是一个不错的功能。

多才多艺

一些高端跳绳是为特定的训练目的而制造的,而另一些则可以达到一系列的目标。有些绳索配有可互换的缆绳,供那些同时寻求速度和力量训练的人使用。有些跳绳的长度也可以调整,所以随着技能的提高,你可以缩短绳子。智能绳索通过手柄上的数字显示数据,为你的跳绳增加数字扭转,允许你实时监控你的状态或持续时间。

我们的最佳人选

我们回顾了一些性能最好的跳绳,根据我们的购买考虑对它们进行了测量,并挑选了一些最喜欢的。

最佳整体

最佳跳绳
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Crossrope的Get Lean套装提供了两种重量为½磅的有氧跳绳和¼磅的耐力训练、速度训练或HIIT跳绳。如果你在低强度和高强度之间交替进行有氧训练,绳索的重量选项使其成为一个不错的选择。绳子很容易互换,在运动时不会缠结。手柄纤细且符合人体工程学,握把柔软、防潮。Crossrope包括一个移动应用程序,让您可以访问教程、训练和健身挑战。横绳有四种长度,所以你可以选择适合你身高的。

亚军

最佳跳绳重量
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Pulse的加权跳绳可以用于有氧运动或速度训练,所以它的多功能性使它成为我们的第二选择。这是一根简单而结实的绳子,价格却很便宜。舒适的泡沫手柄和6毫米PVC绳给一个平稳的锻炼。绳子的长度可以根据你的身高和健康目标进行调整,但一旦你做出了调整,它就永久性的了。

Pulse的绳子可以承受来自人行道和其他硬路面的撞击,所以若你们在户外跳绳,它是一个很好的选择。手柄具有可拆卸的½磅重物,因此您可以改变您的训练,其滚珠轴承机构使绳索旋转平稳、无缠结。

最划算

3.

跳绳

最佳跳绳
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Degol的轻巧设计和经济实惠的价格使该设备成为您有氧运动计划的良好补充。编织钢丝绳采用PVC涂层,经久耐用,并采用抗缠结设计和滚珠轴承系统,以提高速度。6英寸长的手柄包裹在柔软的记忆泡棉中,因此您可以获得良好、舒适的抓地力。它配有9英尺长的电缆,您可以根据自己的身高进行调整。对于想尝试新运动而又不花太多钱的首次跳高运动员来说,Degol是一个不错的选择。

最适合初学者

最佳跳绳运动员
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如果你想将跳绳加入你的健身计划,精英初级跳绳是初学者的好选择。它的轻巧、超长、8英寸手柄让你在不耗尽上半身的情况下跳跃,而且它的PVC线不会扭结或缠绕。直径4毫米的绳索足够轻,随着技能的提高,你可以更快地跳过。

它的10英尺长的绳子是可调节的,但一旦你缩短它,长度是永久的,因此EliteResrs不适合作为共享绳子使用。它的可互换电缆可以让您从较重的电缆(包括在内)开始,随着技能的提高,可以过渡到较轻的电缆(单独购买),并且它的卡扣和锁定系统可以轻松更换电缆。它有五种颜色。

最适合速度训练

最佳跳绳WOD
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如果你在寻找速度和价值,WOD Nation速度跳绳是一个不错的选择。它配有一个手提包、额外的电缆和额外的硬件。其钢缆采用尼龙涂层,经久耐用。可调节电缆的长度为11英尺。长手柄呈锥形,易于抓握,重量轻,舒适。四轴承系统两个在手柄上,两个在手柄尖端,使旋转平稳快速。WOD Nation有九种颜色可供选择。

最适合双底鞋

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Sonic Boom M2可以帮助你玩跳绳游戏,因为它的设计可以让你训练得更努力更快。360球轴承创造了一致的,平滑的绳索旋转,使M2深受Crossfitters的喜爱。自锁设计,调节方便。硅胶手柄有足够的重量留在你的手中,但又足够轻,以防止肩膀和手臂疲劳。他们涂有防滑握把,所以他们留在出汗的手。M2配有两根可调节的10英尺长的聚合物涂层速度电缆,这样你就可以找到合适的长度来达到你的目标。它有一个存储困难的箱子和一个免费的在线培训课程。

最佳加权

最佳跳绳套索
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家里没有地方放一套重物吗?没问题。RopeFit重型跳绳旨在增强力量,同时为你提供有氧训练。它有4、5、7和8磅的型号,是市场上最重的绳索。RopeFit不仅让举重人群感到愉悦,还为那些试图加入减肥人群的人燃烧了大量的卡路里。你可能跳得不快,也不想入非非,但你会消耗大量的卡路里。

RopeFit由坚固的涤纶电缆制成,您可以选择1.5英寸和2英寸厚的电缆,以满足您的训练需求。绳子没有传统的把手,也不能调整大小,但是你可以根据自己的高度抓住绳子,从而获得正确的跳跃长度。考虑到绳子的重量和缺乏旋转,你可能需要戴手套以避免水泡和老茧。

跳绳常见问题解答

还是不确定跳绳是否适合你?想知道你应该选择哪种类型的跳绳?请继续阅读帮助您做出决定的提示。

跳绳或跑步对有氧运动更好吗?

如果你的身体已经很好了,跳绳可以更有效地燃烧卡路里,而且时间更短。如果你刚刚开始一项锻炼计划,那么在过渡到跳绳锻炼之前,慢跑可能是发展基本心血管调节的更好的初始选择。

跳绳对减肥有好处吗?

跳绳是燃烧卡路里的好方法。根据WebMD的说法,你可以通过15到20分钟的跳绳来燃烧掉一块糖果中的卡路里。

每天跳绳健康吗?

根据你目前的健身方式和水平,每天跳绳是将有氧运动纳入你的计划的一个很好的方式。如果你是初学者,首先做跳绳练习,让你的身体有时间适应这项活动,防止受伤。

赤脚跳更好吗?

跳绳赤脚通常是留给高级运动员的。支撑性运动鞋是避免意外伤害和劳损的最佳选择。