适合的最佳跳绳

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最好的跳绳

照片:Amazon.com.

虽然跳绳是健身调理和减肥的经典,但它可能是最顽固的锻炼。我们中的许多人从年级学校以来没有跳过绳索。但跳绳的价值超越了操场。研究表明,10分钟的跳绳大致相当于跑8分钟的英里,但对膝盖的影响较小。

跳绳可以改善心血管健康,实现全身调理,增加注意力,提高平衡和协调能力,改善心理健康。你可以在任何地方跳绳:在家里,在健身房,或者如果你出差的话在酒店房间里。

跳跃绳子已经得到了专业化的,他们设计成针对特定的健身目标。最佳跳跃绳索具有钢涂层电缆等功能,用滚珠轴承或加权手柄。

要找到锻炼的跳绳,请决定您的目标减肥,强度或敏捷性 - 选择绳索,其中包含您需要达到这些目标的功能。阅读有关一些最佳跳跃绳索的评论。

  1. 最佳整体:交叉落物得到瘦加权跳绳套装
  2. 亚军:脉冲加权跳绳
  3. 性价比最高:Degol跳绳
  4. 最适合初学者:EliteSRS初学者跳绳成人
  5. 最佳速度工作:沃德国家速度跳绳
  6. 最好的双唇:Sonic Boom M2高速跳绳
  7. 最佳权重:重跳绳
最好的跳绳

照片:Amazon.com.

竞技跳绳的类型

有四种类型的跳跃绳索:基本,速度,加权和串珠。

基本

基本跳跃绳索是为初学者制造的。它们通常是最便宜的类型,但它们仍然提供良好的锻炼。基本跳绳比速度绳索更厚,更重,但比加权跳绳轻。大多数由塑料制成,用橡胶或泡沫手柄。

速度

快速跳绳是轻巧的,让你快速跳绳以获得最大的卡路里燃烧。它们通常用薄绳制成,并在手柄中滚珠轴承,因此绳索可以快速旋转。速度绳索对于更高级的用户来说,正在寻找爆炸体脂肪或通过诸如十字交叉或双缘上的技术移动来瞄准身体的特定部分。

加权

加权跳绳给你的手臂和肩膀锻炼。它们具有额外的重量 - 通常为1至6磅 - 整合到手柄或电缆中。额外的重量会让你发挥更多能量,所以你得到了一个更加强大的锻炼,以建立力量和燃烧脂肪。加权绳索通常针对经验丰富的跳线,但初学者也可以使用它们。加权绳索比速度绳索慢,所以新的跳线可以专注于协调,时序和形式。

串珠

串珠绳,也被称为分段跳绳,有一个尼龙或钢内绳包裹塑料珠子。绳子并不重,但这些珠子给绳子增加了一些重量。珠状绳索较粗且速度较慢,所以在你处理双底套或使用速度绳进行速度训练前,它们是很好的热身工具。大多数带珠的绳子是无缠结的,可调节的。

选择最佳跳绳时应考虑哪些因素

当为您购物最佳跳绳时,有几个因素需要考虑。

预期用途

根据如何以及在哪里使用它来选择跳绳。你会在室内或户外跳过绳子吗?你想要一个专为有氧运动训练而设计的跳绳,还是您希望为您的锻炼添加不同的热身?如果你会跳上混凝土,你可能想要跳过串珠绳,因为那些塑料珠子无法忍受他们会得到的打击。如果您想构建上体力,请考虑加权绳索。如果燃烧的卡路里和减肥是您的目标,速度绳可能是最合适的跳绳。

跳绳是做高强度间歇训练(HIIT)的好方法,HIIT是一种结合短时间的高强度爆发运动和低强度运动的休息时间的锻炼。HIIT被吹捧为一种增强心肺力量,提高肺容量,并在一小段时间内燃烧脂肪的方法,对我们这些不能在健身房呆一整天的人来说是有益的。

经验水平

选择一个与你的跳绳经验相匹配的跳绳。竞技跳高运动员通常更喜欢使用钢缆的速度绳,因为它们重量轻,旋转效率高。速滑绳要求技巧和协调性,不适合跳绳新手。尼龙或PVC绳是最好的跳绳初学者的形式和控制。

为减肥和有氧训练而设计的跳绳通常适用于所有级别的经验。如果你从10岁起就没有跳过跳绳,也不知道如何侧荡,那么一根没有铃铛和哨子的基本跳绳可能是最适合你的。

绳索厚度

跳绳的粗细因其功能而异。建议初学者和有氧运动爱好者使用较粗的绳索来减缓动作或增加重量。较厚的电缆也有利于增强强度和减轻重量。如果你有跳绳的经验,想跳得快,想做一些能增强敏捷性的奇特动作,一根更细(更轻)的钢丝绳可能是你最好的跳绳。钢索减少摩擦,所以你可以跳得更快。

舒适手柄

把手有塑料、皮革、泡沫和铝。一个舒适的手柄会影响你的跳跃体验,所以要明智地选择。符合人体工程学的设计与轮廓抓地力是很好的长时间跳绳。长把手(超过6英寸)比短把手好。如果手柄太短,你的关节就会被钢索缠住,或者手柄会从你手中滑落。塑料空心手柄不利于实现可控旋转,而且出汗的手很难握住它们。寻找坚固,舒适的把手,灯芯水分。

大小调整

你所需要的跳绳长度取决于你的技术水平。下面是计算最适合你的长度的方法:将你的身高乘以3,然后增加一些头部净空的长度。你的技能越低,你需要的权限就越大,这样你就不会撞到自己的头。初学者应该增加8到12英寸。中级跳高者应该增加4到7英寸,高级跳高者应该增加1到2英寸。

大多数跳绳是可调节的。有些绳索允许一次性调整,这是永久的,而其他绳索允许重复调整。这是一个很好的功能,如果你要与家庭成员共享绳子或在社区空间使用它。

多功能性

虽然一些高端跳绳是针对特定培训目的而制造的,但其他人可以满足一系列目标。有些绳索带有可互换的电缆,适用于寻找速度和力量训练的人。一些跳绳也有可调长度,因此您可以随着技能的提高而缩短绳索。智能绳索通过数字显示句柄上的数据,将数字扭曲添加到绳索上跳跃,允许您实时监控统计数据或持续时间。

我们的顶级选择

我们审查了一些最佳跳跃绳索,以我们的购买考虑衡量,并挑选了一些最爱。

总体上最好

最佳跳绳十字升降镜
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Crossrops的Get Lean Set提供两种加权跳绳重量 - 用于有氧运动的½磅绳索,持续训练,速度训练或HIIT的¼磅。如果您在低强度和高强度之间交替的心脏方法,绳索的体重选择使其成为一个不错的选择。绳索易于互换,不要在运动时缠结。手柄纤细和符合人体工程学,柔软耐湿的握把。Crossrope包括一个移动应用程序,您可以访问教程,锻炼和健身挑战。十字升降镜有四个长度,所以你可以选择适合你身高的那个。

亚军

最佳跳绳加权
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脉冲的加权跳绳可用于有氧或速度训练,因此它的多功能性使其成为我们的2号选择。这是一个简单,坚固的绳子,价格优惠。舒适的泡沫手柄和6毫米PVC绳子锻炼平稳。绳索的长度可以为您的身高和健身目标调整,但一旦调整,它是永久性的。

脉冲的绳索可以处理从路面和其他硬表面的殴打,所以如果你在户外跳过绳索,这是一个不错的选择。手柄具有可拆卸的½磅重量,因此您可以改变您的锻炼,并且它们的滚珠机机构保持绳索,无光滑缠结。

最好的爆炸

最佳跳绳Degol
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Degol的轻量级设计和实惠的价格使这款设备成为您的有氧程序计划的优点。编织钢丝绳涂有PVC的耐用性,它具有防缠结设计,具有速度的滚珠系统。它是6英寸长的手柄,在柔软的记忆泡沫中包裹,所以你可以得到一个很好的,舒适的抓地力。它配有一个9英尺长的电缆,您可以为您的身高调整。Degol是想要尝试新运动的首次跳投的好选择,而无需花费很多。

最适合初学者

最佳跳绳精英
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如果您想将跳绳添加到健身程序,Elitesrs初学者跳绳是初学者的好选择。它的轻质,超长,8英寸的手柄让您跳跃而不会耗尽上半身,并且其PVC线不会扭结或线圈。4毫米直径的电源线足够轻,以便您可以快速跳过,因为您的技能改善。

它的10英尺长的绳索是可调的,但一旦缩短它,长度是永久性的,因此Elitesrs不适合用作共用绳索。其可互换的电缆可让您从较重的电缆(包括)开始,并随着技能的增加,过渡到更轻的电缆(单独购买),并且其卡扣和锁定系统使其变得易于改变电缆。它有五种颜色。

最好的速度工作

最佳跳绳世界
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如果您正在寻找速度和价值,WOD Nation Speed跳绳是一个不错的选择。配有携带袋,额外电缆和额外的硬件。其钢电缆是尼龙涂层的耐久性。可调节电缆的长度为11英尺。长柄锥形锥形,易于抓握,轻巧舒适。在手柄中的四个轴承系统和两个手柄上的两个 - 使旋转平滑且快速。WOD国家有九种颜色选择。

最好的双唇

最好的跳绳声音
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音爆M2可以帮助你提高你的跳绳游戏,因为它的设计让你训练更努力和更快。360球轴承创造了一致的、平滑的绳索旋转,使M2成为Crossfitters的最爱。自锁设计确保容易调整。硅胶把手有足够的重量留在你的手中,但又足够轻,以防止肩膀和手臂疲劳。它们被包裹在防滑抓地力上,这样它们就能保持在出汗的手上。M2配备了两根可调节的10英尺聚合物涂层高速电缆,所以你可以找到合适的长度来达到你的目标。它配有一个难以储存的盒子和一个免费的在线培训课程。

最好的加权

最佳跳绳罗尾
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在家里没有一套重量的空间?没问题。Ropefit重型跳绳旨在构建力量,为您提供心动锻炼。可用于4-,5-,7-和8磅型号,这是市场上最重的绳索。罗菲特不仅可以让举重人群赏心悦目,但也为那些试图在减肥人群中的人烧伤严重的卡路里。你可能不会跳得快或幻想,但你会燃烧一些严重的卡路里。

Ropefit由坚固的Poly Dacron电缆制成,您可以选择1.5英寸和2英寸厚的电缆,以满足您的锻炼需求。绳子没有传统的手柄,不可调节,但你可以通过根据你的高度抓住绳索来获得正确的跳跃长度。鉴于绳索的重量和缺乏旋转,您可能想要佩戴手套以避免水疱和愈伤组织。

关于跳绳的常见问题解答

仍然不确定跳绳是否是正确的锻炼?想知道你应该选择哪种类型的跳绳?阅读提示帮助您做出决定。

问:跳绳还是为有氧运动提供更好的运行?

如果您已经处于良好状态,则可以更有效地燃烧卡路里,并在更短的时间内跳跃跳绳。如果您刚刚开始锻炼计划,慢跑可能是在过渡到跳跃绳锻炼之前开发基本心血管调节的更好的初始选择。

问:跳绳是否适合减肥?

跳绳是燃烧卡路里的良好策略。根据WebMD的说法,您可以从糖果栏中烧掉15到20分钟的跳绳的卡路里。

问:每天跳绳是否健康?

根据您当前的健身方案和水平,每天跳绳都可以成为将有氧化碳融入您的程序中的好方法。如果你是初学者,首先做短跳绳会话,让你的身体时间适应活动并防止受伤。

问:赤脚跳得更好吗?

赤脚跳绳通常保留用于高级运动员。支持性运动鞋是您最好的选择,避免不必要的伤害和菌株。