适合家庭健身房的最佳运动球

混合并最大化你的锻炼计划,用最适合你的身体、目标和预算的锻炼球,以各种方式改善健康。

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家庭健身房的最佳运动球选择

照片:istockphoto.com

许多在家锻炼的人通常都有专门的健身器材,比如一套健身器材哑铃拉棒为力量或健身自行车有氧运动。但要想在家庭健身房真正发挥你的潜力,你可能会希望增加一个健身球:一个充满空气的粗糙弹性球体,直径通常在35到85厘米之间。也被称为稳定球,瑞士球,平衡球,或瑜伽球,这个负担得起的装备是高度多功能的,允许你做有氧运动,建立核心力量,提高平衡,练习瑜伽,参加物理治疗。

购买和使用最好的运动球需要考虑诸如尺寸、材料、重量、抗爆裂性、充气性和便携性等因素。继续往下读,了解什么是寻找和为什么下列产品是最好的运动球在市场上。

  1. 最佳整体:URBNFit练习球
  2. 最合算的:GalSports练习球
  3. 最适合初学者:无限生活运动球
  4. 最佳ANTI-BURST:Trideer练习球
  5. 办公室最佳:Vivora Luno坐球椅
  6. 最适合孩子们:Gaiam儿童平衡球
家庭健身房的最佳运动球选择

照片:amazon.com

选择最好的运动球时要考虑什么

当您购买一个适合您的身体、健身目标和便携性、便利性和易用性方面的需要的健身球时,请记住这些重要的因素和特点。

大小

如果健身球对你来说太小或太大,你就无法得到适当的锻炼。一个太小的球会有点扁,你的平衡和稳定不会受到挑战。球太大会让你很难保持平衡。理想情况下,当球完全充气时,你应该能够坐在球上,双脚放在地板上,膝盖甚至可以放在或刚好低于骨盆。骨盆、肩膀和耳朵也应该在一条垂直线上。以下尺寸将帮助你挑选适合自己身高的球:

  • 身高:5英尺或以下=直径45厘米的球
  • 身高:5英尺1英寸到5英尺8英寸= 55厘米直径的球
  • 身高:5英尺9英寸到6英尺2英寸= 65厘米直径的球
  • 身高:6英尺3英寸到6英尺7英寸= 75厘米直径的球
  • 身高:6英尺8英寸或更高=直径85厘米的球

一定要考虑到体重和身高时,你的稳定球(见下文)。

承重能力

健身球所包含的产品信息应包括其重量限制。你需要考虑两个类型的重量在一个运动球:静态重量和身体重量。静重是指球所能承受的总重量;它的测量方法是把一个球放在水压机里,向下挤压直到球爆开。

静态重量限制将是大约2000磅,但这不是一个有用的数字,以确定你可以做什么与你的运动球。体重限制,也被称为动态体重限制,更适用于日常使用。它的重量在250到300磅之间,测量的是你使用它时它能承受的重量。如果你在它上面上下弹跳,举重,或者做有氧运动,在达到极限并开始慢慢放气之前,这个球可以承受250到300磅的重量。

许多运动球都是抗爆的,所以如果你超过了体重限制,它们不会立即爆开(见下文)。一个更大的运动球可以支撑更多的重量,但它可能不是最适合你的体型。在选择运动球时,要记住重量和尺寸的要求。

破裂的阻力

在购买健身球时,你可能会看到一些标有“抗爆裂”或“抗爆裂”字样的产品。防爆裂是指如果球被戳穿,它会慢慢地放气,而不是爆裂。皮球可能会从腰带或首饰上,也可能因为太大的压力或重量而爆裂——如果它在使用过程中爆裂,你可能会受伤。一种选择是购买防爆球或检查产品信息中的防爆等级。

材料

优质的运动球将由厚,坚固的抗爆裂材料制成,最坚固和最流行的是PVC塑料。PVC也是防滑握把的好材料,但它会散发出难闻的气味。如果你担心可能的健康问题,知道一些运动球是由不含BPA和乳胶的PVC制成的。有些健身球也使用低致敏材料,适合那些皮肤敏感或容易过敏的人。

通货膨胀

任何类型的气泵,如自行车轮胎打气筒或充气气垫打气筒,都能迅速给健身球充气。有些球带有手动气泵,可以方便地旅行,但这些气泵往往需要相当长的时间来充气球。

可移植性

如果你想在旅行时带着你的健身球,那就找一个能快速充气和放气的,并且带有手动泵的。拔下塞子放气,折叠整齐,并将其包装在不会接触到尖锐物体的地方。当你到达目的地时,用手打气筒给球充气。

我们的首选

根据上面详细的标准,看看这些推荐的最佳家庭运动球。每一种都有不同的特点,这使它成为首选,你应该能够找到一种帮助你实现健身目标的方法。

最好的整体

最佳运动球选项:URBNFit运动球(多种尺寸)适合健身
照片:amazon.com

如果你想用多功能健身球改变你的健身习惯,URBNFit的这款健身球值得一看。它是市场上最受欢迎的稳定球之一,由于它的抗爆,防滑PVC材料。这个球可以抵抗2000磅的重量,使它适合各种运动,包括重量训练。

这个URBNFit也非常适合刚开始使用健身球的人,因为它包括一个数字健身指南。有几种有趣的颜色和45厘米到85厘米之间的5个尺寸,很容易充气,包括一个方便的手泵。

最佳Bang For the Buck

最佳运动球选择:GalSports运动球(45cm-75cm)
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在你的家庭健身房增加一个稳定球并不需要花费太多。这种GalSports模型是由坚固的,双酚a无PVC材料和抵抗高达2000磅。它附带了所有你需要使用的配件,包括一个泵,两个塞子,一个塞子用来放气的工具,和一个测量卷尺来检查你的球是否在你想要的直径。

这种球有两种颜色和四种尺寸,直径从38厘米到75厘米不等。它也很容易充气和放气,使它成为一个主要的便携式选择。

最适合初学者

最佳运动球选择:无限运动球(55cm-95cm)
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那些新的稳定球训练可能会发现活无限专业级训练球是一个伟大的地方开始。这是一个高质量的球,提供了在线惯例,你可以遵循指导。当你在训练中取得进步时,你可能会欣赏到在更高级的位置上,球的凸起和加强防滑脊。

PVC材料不含双酚a和乳胶,不含重金属或邻苯二甲酸盐。防爆裂等级也允许2厘米的刺穿而不爆裂。这个球包括一个手摇泵和其他配件,有10种有趣的颜色,大小从55厘米到95厘米不等。

最好Anti-Burst

最佳运动球选择:mTrideer运动球(45-85厘米)特厚瑜伽Ballain
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三鹿运动球是一种抗爆裂模型,是市场上密度最高的运动球之一。它有2000微米厚,能承受2200磅的重量。PVC外壳也是无毒的,无bpa,防滑停留在任何地方,你使用它。

尽管这种球很厚,但它很容易充气,而且用脚踏打气筒而不是用手打气筒。从45厘米到85厘米,有7种颜色和5种尺寸可供选择。

最适合办公室

最佳运动球选择:Vivora Luno -办公用坐球椅
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慵懒地坐在电脑前?瘫坐在座位上?Vivora Luno可以帮助你改善坐着的姿势。通过PVC防爆结构和可拆卸外壳,它很容易从健身球过渡到办公椅。虽然它不像某些球型椅子那样有一个稳定环,但它的防滑握把可以防止你在桌子上滑动。可机洗的盖子经得起溢出和碎屑。

这个球包括一个手动泵和安装附件,它是一个微风携带感谢在盖子的把手。Vivora Luno只有65厘米和75厘米两种尺寸,以及几种中性的、适合办公室使用的颜色。

对孩子最好的

最佳运动球选择:盖亚姆儿童平衡球-运动稳定瑜伽球
照片:amazon.com

尺寸较小,能够承受大量有力的弹跳,这个Gaiam稳定球是专为儿童设计的。它的重量为300磅,既适合运动,也适合坐着Gaiam塑料椅子把球放在,单独出售,可以提供额外的稳定性)。它可以帮助小孩子改善平衡和姿势,特别适合烦躁的孩子。

这种球只有一种尺寸,45厘米,所以适合5到8岁的孩子。它可能倾向于通缩,但再通胀很简单。注意:第一次使用前,先充气一半,静置24小时,然后完全充气。

拥有一个健身球的好处

在家庭健身房,稳定球是一个很好的补充。与其他设备相比,它相对便宜,不占太多空间,而且你可以用它进行广泛的运动,针对不同的目标。

许多稳定球练习旨在激活肌肉,稳定脊柱和发展良好的姿势。当这些肌肉得到加强时,就会减少下背部的压力。

健身球对于提高核心力量和平衡也有很大的帮助,因为圆形的球会使你失去支撑的基础,迫使你不断调整。

适当地坐在稳定球上而不是办公椅上,如果你这样做了一小段时间,并提醒自己不要弯腰驼背,也可能有助于保持更好的姿势。

  • 健身球是一种便宜、多功能的家庭健身工具。
  • 用稳定球练习可以缓解下背部疼痛。
  • 健身球可以改善平衡、核心力量和姿势。

关于你的新健身球的常见问题

如果你对用健身球健身的想法很感兴趣,但仍想了解更多信息,考虑一下关于健身球的用途和潜在好处的常见问题的答案。

问:最好的健身球尺寸是多少?

健身球的最佳尺寸取决于你的身高和体重。你的体型越高越重,球就需要越大。

问:健身球能帮你减肥吗?

如果你用健身球做有氧运动或有氧运动,你可以减肥。仅仅坐在稳定球上可能会改善你的核心,但减重不会很明显。

坐在练习球上对背部有好处吗?

长时间坐在健身球上会导致背部紧张。尽管如此,短时间的坐直和利用你的核心力量对你的背部有好处。