家庭健身房最好的哑铃

为了找到您的空间和健身方案的最佳哑铃,请从本指南开始,涵盖我们的顶级提示和购物建议。

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最佳哑铃选项

照片:pexels.com.

哑铃是家庭健身健身房的主食。正确的集合可以在最大化结果和挑战身体的能力中产生差异。用于上半身和低体锻炼,最好的哑铃推动你的肌肉以更强并显示更好的定义。

为您的家庭和个人锻炼程序选择合适的哑铃集,从此概述了对您的购买决策的关键因素 - 并不要错过我们最佳哑铃选项中的最喜欢的选择,如下所示!

  1. 总体上最好:Merax豪华71.5磅可调拨号哑铃
  2. 巴克最好的爆炸:第1天健身橡胶六角哑铃
  3. 最佳固定:帽杠铃涂层六角哑铃重量
  4. 最佳哑铃板材:unipack对可调哑铃
  5. 最好的壶壶:帽杠铃铸铁壶
最佳哑铃选项

照片:pexels.com.

哑铃的类型

哑铃有几种类型,包括固定,可调,工作室,板和壶铃。每种类型都有其优点和缺点。根据您的目标和健身水平,一种类型可能比另一个类型更好。

固定的

固定哑铃具有固定的重量,不能用拨号或额外重量板调节。它们的重量范围从2或3磅到100磅。

基本的哑铃形状具有两个相等大小的重量,中间手柄。但是,体重形状变化。圆形重量是常见的,因为形状均匀地分布重量。然而,在放在地板上时,它们往往会滚动。六边形重量是另一个流行的选择,甚至比循环更多。它们在套之间没有滚动,但六角形仍然均匀地分配重量。

固定哑铃的缺点是,除非你只需要一个或两个不同的权重,否则说一个20和30磅磅,他们占用了很多空间。一些制造商设计重量堆积,但体重架通常是存储它们的最简单方法。

可调节的

可调权重节省空间并通过锻炼来速度。这些重量在哑铃的两端都有一个拨号,允许您将重量调整为2.5到5.5磅的增量。用一套哑铃,你可以得到很多重量。这些模型更容易存储和右拨号系统,它们可以快速调整。重量范围在单个哑铃集中的5磅上有5磅,最高可达75磅。但是,其他集合可能只有5到30磅。

可调节的哑铃节省空间,并提供单一哑铃的各种重量的访问。但是,它们可能是昂贵的,有时调整机制是一种过多的,难以使用。一些可调哑铃设计也限制了您的运动范围。

工作室

工作室哑铃是固定的哑铃,低重量,如两,五,八,十。他们经常被初学者使用或在工作室设置中增加对有氧运动的抵抗力。Studio Dumbbells可以作为存储在树架架中的单个集合或两组或三组。通常,这些重量覆盖在氯丁橡胶或乙烯基中,使其更容易握住汗湿的手和不太可能损坏地板。它们的保护性覆盖物也使每次使用后更容易清洁它们。

哑铃板块

哑铃板跨越哑铃和杠铃之间的线。它们由带有夹子的杆组成,以容纳重量板。基于您想要举起多少重量,加入并取下板块。大多数套装都有几个不同权重的重量板。

这些哑铃提供了多功能的重量选择,并且比固定的哑铃更容易存储。它们还提供宽的重量范围,因为您可以随时购买较重的板块。然而,它们并不方便地存储可调节的哑铃,更换重量板的过程增加了锻炼的时间。

kettlebells.

kettlebell的独特设计在典型的哑铃中挑战身体。Kettlebells有一个带有平底和顶部手柄的中央加权球。它们并不像典型的哑铃一样平衡,强迫用户更努力地在每次运动中平衡身体。Kettlebells用于更具动态运动,以挑战关节,平衡和肌肉。

Kettlebells拥有固定和可调节的型号。许多Kettlebell移动依靠调整手柄上一个或两只手的位置以瞄准正确的肌肉。因此,手柄的角度在Kettlebell使用的舒适程度中起着作用。

选择最好的哑铃时要考虑什么

有几个因素才能找到最好的哑铃。您的目标,健身水平和可用的锻炼空间影响,该锻炼空间会为您提供工作。

锻炼目标

和锻炼肌肉相比,锻炼哑铃对肌肉的要求是不同的。如果你的目标是锻炼肌肉,你需要更重的哑铃。然而,如果你的目标是锻炼肌肉而不是增强肌肉,你就需要低到中等的重量。在这种情况下,你仍然想挑战肌肉,但极限运动可能不是你的锻炼计划的一部分。固定哑铃或工作室哑铃可能工作更好,如果调音是你的最终目标。或者,你可能想要一个壶铃使你的锻炼多样化。通过定义你的目标,你就能更好地了解你需要从哑铃中得到什么。

哑铃形状

正如我们已经讨论过的那样,圆形哑铃板或重量倾向于滚动。六边形是最喜欢的,因为它们均匀地分配重量但在放置在地面时保持静止。八角形重量不像常见,但有些可调节的哑铃有这种形状。然而,八角形不像六边形一样稳定,这些重量更容易出现不均衡的重量分布。

哑铃材料

铸铁是哑铃经典。它沉重而耐用,但需要一种防护涂料,涂层或铬,以防止生锈。保护涂层可以由氯丁橡胶或乙烯基制成。

工作室哑铃通常在乙烯基或氯丁橡胶中包裹,因为它们在健身课程中使用。涂层有助于汗水的手保持紧张的抓地力,同时也使得更容易擦掉在用途之间的哑铃。如果哑铃掉落,乙烯基或氯丁橡胶保护地板,同时保护哑铃内的铁免受压痕。

重量范围

哑铃可以在每哑铃130磅的重量中找到。对于家庭健身房,如果您想推动那些更高的重量,请考虑一个可调型号。他们可以每哑铃高达75磅,但比一套固定重量占用远近的房间。如果你想得到每哑铃高于75磅,请考虑哑铃板以其坚固和耐用性。

紧握

纹理握把可帮助您通过各种练习安全地握住哑铃。纹理也有助于保持握把,因为手变得汗湿。然而,对于某些人来说,纹理抓地力可以在皮肤上粗糙。一些制造商销售哑铃握把,保持握把,但不要挖入皮肤。其他人涂抹胶带以防止纹理撕裂皮肤或穿着举重手套。

橡胶,氯丁橡胶或乙烯基夹具在手上是温和的,但可能不足以在更高的重量上保持抓地力。

可用空间

空间是家庭健身房的溢价。有些人有奢华的锻炼房甚至车库的一角,而其他人则仅限于储存床下的重量。

如果空间不是问题,固定权重提供最佳耐用性,重量分配和易用性。可调节的重量和哑铃板是好的选择,如果空间有限。这两个选项都在单个哑铃设计中提供多种权重。

我们的顶级选择

这些建议包括一系列哑铃类型,以适应不同的健身目标,锻炼样式和家庭空间可用性。

总体上最好

最佳哑铃选项:Merax豪华71.5磅可调拨号哑铃
照片:Amazon.com.

节省空间的Merax Deluxe哑铃提供了宽的重量范围,以11磅以上的开工,最高可达71.5磅以5.5英镑的增量。这提供了整个家庭的范围。每个集合包括存储权重的哑铃立场。但是,您可以使用滚动架购买它们,以便与替补席或更容易访问。

麦拉克斯哑铃最大的特点之一就是拨号系统。它使用简单,每一块板点击到位,每次调整。简单的设计让用户在减少锻炼时间的同时挑战自己。

最好的爆炸

最佳哑铃选项:第1天健身橡胶六角哑铃
照片:Amazon.com.

第1天的健身使得重量的实惠的固定哑铃,范围为5磅至40磅以5磅磅的增量。如果掉落,重量上的橡胶涂层会节省地板。正品橡胶具有比其他常用材料更强大的气味,但它会随着哑铃的空气而消散。镀铬的纹理句柄增加了握持和稳定性。哑铃作为单打或作为集合的一部分。

最好的固定

最佳哑铃选项:帽杠铃涂层十六进制哑铃重量
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强大的ASTM A48级灰铁和90张岸塑料涂层在哑铃中聚集在一起,设计持续。(岸边是指塑料涂层的强度以及它抵抗压痕的程度。)涂层保护哑铃的铁和锻炼空间的地板。

六角形头部将哑铃保持在套件之间,而镀铬手柄提供耐用且舒适的握把,具有策略性放置的纹理。这种额外的纹理允许用户通过动态练习来保持掌握。

最佳哑铃板材

最佳哑铃选项:一对可调哑铃
照片:Amazon.com.

Unipack的哑铃配有重量板而不是可调节的哑铃设计。这些哑铃感觉更像你踏入健身房,因为它们看起来更像是杠铃。每个哑铃最多可容纳100磅,以挑战甚至严重的举重者。

螺纹套环将重量板固定到杆上,因此升降机没有变速。板由涂层铸铁制成,提供平衡的重量分布。唯一的缺点是传统的重量板形状,这使得它们容易滚动。

最好的水壶

最佳哑铃选项:帽杠铃铸铁Kettlebell
照片:Amazon.com.

盖帽的无缝设计保护kettlebell免受接缝的击穿,保护涂层可防止生锈。

Kettlebell练习需要在手柄上进行不同的握把位置。在摇摆,升降机和地板上,这种模型的手柄的角度和宽度感觉舒适,然后用一只手锻炼。kettlebells的平衡与典型的哑铃不同,并且该模型将挑战多个肌肉群。

这种壶铃有12种不同的重量,因此不同尺寸和健身水平的人可以找到舒适的体重。

安全使用哑铃的提示

哑铃如果没有仔细使用,请造成安全危险。即使是脚趾上的轻量级哑铃也可能会破坏骨头。你还需要小心不要太沉重。最好让肌肉时间加强和建立,因为您了解每项运动的正确形式。使用哑铃锻炼的同时让您安全的更多提示包括:

  • 在拿起哑铃时保持背部直接。
  • 在开始之前清除您的锻炼空间,因此您不遵守任何设备。
  • 在学习新练习时慢慢提升,以增加肌肉的工作时间并确保您具有正确的形式。
  • 在举起之前,用5到10分钟的有氧运动肌肉热身。
  • 锻炼结束后冷却和伸展。
  • 如果哑铃掉落,请穿着鞋子提供一些脚保护。

关于哑铃的常见问题解答

如果您之前从未使用过哑铃,请阅读更多提示。使用它们挂起是相当简单的,特别是如果你从轻量级集开始。我们回答了一些常见问题来帮助您的锻炼。

哑铃是什么?

哑铃是一种自由重量的哑铃,手柄短,两端重量相等。它们通常用来分离肌肉群,比如二头肌和三头肌。然而,他们也可以通过动态的、多平面的锻炼来针对多个肌肉群。

问:哪些哑铃是最好的;橡胶或钢?

哑铃通常由镀铁镀层制成,但可能具有由不锈钢制成的部件。橡胶涂层保护凹痕的熨斗,同时保护哑铃锻炼空间。橡胶,乙烯基或氯丁橡胶涂层也更容易抓握,如果您在用途之间消除哑铃时,请保持清洁。

问:我应该从什么哑铃开始?

从重量开始,挑战你,但不会将你的肌肉推向他们的极限。如果需要多重重量,请考虑可调哑铃或哑铃板。男性通常以更高的重量开始,比如25到30磅,这取决于运动的类型。女性通常从10到15磅的重量开始,并在获得力量时按较高的重量工作。但是,每个人都不同。尝试测量一个对你舒适的重量,但在七个或八位代表后肌肉燃烧。如果要将REPS添加到每个集合,您可以尝试在该重量或更轻的重量或更轻的套件。

问:是否可以每天使用哑铃?

只要您使用良好的技术并改变您的练习,您可以每天使用哑铃。但是,您不想在日复一日地工作相同的肌肉群。肌肉组织在休息期间构建。使用哑铃一天用哑铃工作很好,然后用它们在训练下一个时加重。但是,您不想每天使用它们来工作二头肌,因为然后二头肌不能完全恢复并建造新的肌肉组织。